こんにちは
お盆が過ぎてそろそろ秋かなーと感じたいところではありますが
今年はまだまだ暑い日が続きます！
そこで油断しがちなのが熱中症対策です。
今回は熱中症の対策として水分補給と栄養補給の2点のポイントをお伝えします☺️
〈水分補給について〉
①のどが渇く前に水分補給を！
のどが渇いたと感じたときには、既に軽い脱水状態にあると言えますので
汗がよく出るときには、特にこまめな水分補給を心がけてください。
②経口補水液をうまく活用しましょう！
経口補水液はミネラルやブドウ糖などを含んでいるため
吸収がよく下痢・嘔吐などの脱水症状が起きた際に飲むのが効果的です。
ただ、塩分量などが多めに含まれているため毎日飲むのはお勧めしません。
毎日の予防としては水やスポーツドリンクなどを
こまめに補給するようにしましょう。
冷たいものを一度に飲みすぎると、胃腸が冷え、胃液が薄まり、消化機能が低下します。
その結果、食欲不振・体調不良・胃もたれなどを招くことがありますので、
一度に飲む量はコップ1～2杯程度にしましょう。
〈栄養補給について〉
夏バテ・熱中症対策にいいとされている栄養素が
汗とともにでやすいマグネシウム
水分保持の役割を持つカリウム
エネルギーを作るのに欠かせないビタミンＢ群です。
マグネシウム：海藻、豆腐や納豆などの豆類など
カリウム：野菜、果物など
ビタミンＢ群：肉類や魚類、貝類など
に多く含まれています。
熱中症対策に食べたいレシピの紹介です。
暑さと上手に付き合い、夏を最後まで楽しみましょう！🔥
