こんにちは☺︎
9月になりましたが、まだまだ暑いですね💦
今年の夏も紫外線が強かったので、肌トラブルでお困りの方も多いのではないでしょうか?
今回はそんな肌トラブルの対策についてお話しします!
①肌荒れの改善
炎症、ニキビ、吹き出物、ごわつきなど
一括りに肌荒れと言っても症状は様々です。
しかし、共通しているのは「お肌が弱っている可能性が高い」ということです。
そんな時には細胞の再生を助けて肌を健康にするビタミンB2やナイアシンが必要です。
ビタミンB2
カレイ、納豆、ヨーグルト、豚レバー に多く含まれます。
ナイアシン
マグロ、カジキ、落花生、鶏むね肉 に多く含まれます。
どちらも肉や魚に多く含まれているので
これらの食材を主菜に取り入れると効率良く摂取できます。
②肌の調子を整える
日頃から肌トラブルが起こらないよう調子を整えるにはたんぱく質やビタミンCを摂り、
肌をつくる栄養素であるコラーゲンの生成を促すことが必要です。
たんぱく質は肌をつくる材料となり、コラーゲンの元となる栄養素です。
ビタミンCは抗酸化作用によって肌を守る効果が期待でき、コラーゲンの合成を促します。
たんぱく質
肉、魚、卵、大豆、乳製品 に多く含まれます。
ビタミンC
レモン、キウイ、じゃがいも、ブロッコリー に多く含まれます。
主菜のほかに果物、野菜を摂ることを意識すると◎
今からお肌の調子を整えることで冬の乾燥肌対策にも繋がります。
肌は内臓の鏡と言われ、バランスの悪い食生活で内臓が弱ったり血行が悪くなると、
その不調はすぐに肌に現れてきます。
思っている以上に体内環境が肌に与える影響は大きいのです。
ぜひ実践してみて下さい！
