こんにちは🌼
日中も寒さが増してきてコートやカイロが欠かせない時期になりましたね😣
今日は冷え性についてお話ししていきます❄️
冷え症とは、血液の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が流れず、血管が収縮し、そのために手足などが冷えてしまう状態のことです。
冷え性の原因はさまざまあり、
貧血、筋力不足、月経、ホルモンバランスの崩れ、食生活の乱れ、ストレスなどが挙げられます。
冷え性だとなかなか寝付けなかったり、朝起きてからなかなか活動できなかったり、便秘や下痢、厚着しても温まらなかったりと大変な思いをする方も多いと思います😔
そんな方のために冷え性を改善する方法をいくつかご紹介いたします☺️
①飲み物は、必ず常温以上のものを摂りましょう🍵
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。内臓が活性化することで体が芯から温まります。
②糖質たっぷりのお菓子やドリンクの摂りすぎは気をつけましょう🍩
中年以降に起こる冷え性は血管が縮まり血行が悪くなっている状態です。糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂りましょう😊
③適度に体を動かしましょう🚶♀️
身体の熱を作るのは筋肉です。女性は特に筋肉量が少なく冷え性になりやすいといわれています。階段、エレベーターの代わりに階段を使ったり、近くのスーパーまで歩いたり、ちょっとした運動を取り入れて筋肉量を増やしましょう☺️
④湯船に浸かりましょう🛀
40〜42度のお湯で、肩までしっかり全身つかる習慣をつけましょう。
しっかり体を内臓の芯から温めて筋肉のコリをほぐし、全身の血流を促しましょう😮💨
また、冬場特に寒くて眠れないという方には、ツムラの薬用酒もオススメです😌
身体を温める作用を持つ生薬の紅花、桂皮、丁子が効果的で、人参などの生薬が疲れもとってくれます。10種の生薬とアルコールの相乗効果で冷え性で悩んでいる方の力強い味方です😎！
冷え性を解消するために、即効性のある方法はありませんが、生活習慣の改善で解消することは可能です。
自分の生活に取り入れやすいものを試してみてください🤗
